初級者編

筋トレ前に行う重要なこと知っていますか？
意識していないと筋トレの効果が減少している可能性があるかも…
今回はより効果を出すために必要な筋トレ前にやるべきことをご紹介していきます。

食事

筋トレ前は、、、

✖️絶対に何も食べない状態

⭕️１時間半～２時間前に今の目的に合った食事を摂る

水分

筋トレの内容と関係するぐらい大切！

筋肉＝筋グリコーゲン＋水分

水分量が低い状態で筋トレをすると効果激減。
250㎖～300㎖ほどの水を時間おきに常に飲み続ける。
MEMO 筋トレ前に限らず１日を通して水分を摂る。

ウォームアップ
動的ストレッチ   OR   静的ストレッチ

ストレッチには

静的ストレッチ(スタティックストレッチ)
動的ストレッチ(ダイナミックストレッチ)
PNFストレッチ　の３種類があります。

Point　目標を見つめ直す

トレーニングを行う上で、理論としてある事とその方が目標としている事との相違がある方が実際に見ているとかなり多いです！
ボディメイクをする方は「何のためにやっているのか？」改めて見つめ直して頂きたいです。トレーニングをする際に毎回計画に沿ってできているか反省し行うことで結果が左右します。また、これが体の見た目として大きく現れるので、とても大切です。

Point　トレーニングの狙いを決める

細分化して今日のトレーニングの狙いを必ず決めてから行うこと！

今日は負荷を増やそう。

今日は軽い重りで正確に動かそう。

関節の柔軟性を高めるエクササイズをしよう。

など明確な目的・目標を事前に決めて行いましょう。

更に細かく、トレーニングの内容や回数・セット数を決め計画性を持って行うことでブレず小さな目標を日々達成してください。モチベーションの波や無計画は論外です。

筋トレやストレッチは、その内容や頻度・継続で結果が必ず出ます！ですが、初めの一歩もなかなか重い腰が上がらなかったりしますよね( ´△｀)
そんな方のサポートをさせて頂けたら嬉しいです！
是非「たくみ整骨院」にお越しください。お待ちしております。